СТРЕМИСЬ  К НАИВЫСШИМ ДОСТИЖЕНИЯМ !

Мини  футбол

     (футзал)

Правила  2000

Контроль и применение правил

Методика судейства

Программа физической подготовки арбитров в течение сезона;  

Микроцикл 1, 1-я тренировочная неделя

Понедельник - Восстановление. Основная задача – восстановиться по крайней мере в 3 раза быстрее, чем без тренировки.

Кардио-тренировка
В закрытом помещении, напр. в фитнесс-центре, она может состоять из:
· 10 мин на велотренажере (примерно 80-90 оборотов в минуту; желательно быстрее, чем медленнее)
· 10 мин бега на беговой дорожке
· 10 минут упражнений, имитирующих «греблю» или «скольжение»

На улице тренировка может состоять из следующих элементов:
· 35-45 мин медленного бега и прыжков (при 70% от макс ЧСС – «частота сердечных сокращений»)
· 60 мин на велосипеде

* Силовые упражнения – см. программу силовых упражнений, неделя 1
· Расслабление, стретчинг и, по возможности, джакузи и массаж

Общее затраченное время – 55-65 мин

Вторник – отдых

Среда
· 10-15 мин бега при 80% от макс. ЧСС (примерно 2-3 км)
· разминка, упражнения на растяжку (20 мин)
· силовые упражнения
· скоростные упражнения по следующей схеме:

· 5 мин бега при 80% от макс. частоты сердечных сокращений (ЧСС) (примерно 1 км)
· расслабление – 5 мин медленного бега, ходьбы и упражнений на растяжку.
Общее затраченное время – 60-70 мин

Четверг – отдых

Пятница
· 10 мин бега при 80% от макс. ЧСС (примерно 2 км)
· разминка, упражнения на растяжку (20 мин)
· скоростные упражнения:
1. 50 м ускорения (резкий старт) (10 сек)
50 м ходьбы обратно (30 сек) 5 повторов; 1 мин отдыха
2. 25 м ускорения (резкий старт) (5 сек)
25 м ходьбы (15 сек) 5 повторов; 1 мин отдыха
3. 16 м ускорения (резкий старт) (3 сек) 16 м ходьбы (9 сек) 5 повторов; 1 мин отдыха (= 455 м)

Отдых 6 мин, затем повторить в обратной последовательности, т.е. сначала 16 м, затем 25м, затем 50 м.

· 5-10 мин бега при 80% макс. ЧСС (примерно 2 км), затем отдых, стретчинг (упражнения на растяжку) и массаж.
· Отдых – 5 мин медленного бега, ходьбы и стретчинга

Общее затраченное время: 50-60 мин

Суббота и воскресенье – судейство или, по желанию, другие виды спорта (бадминтон, теннис и т.п.).

Микроцикл 1, 2-я тренировочная неделя

Понедельник - восстановление. Основная задача – восстановиться по крайней мере в 3 раза быстрее, чем без тренировки.

Кардио-тренировка
В закрытом помещении, напр. в фитнесс-центре, она может состоять из:
· 20 мин на велотренажере (примерно 80-90 оборотов в минуту; желательно быстрее, чем медленнее)
· 10 мин бега на беговой дорожке (пульс – 70% от макс. ЧСС)
· 5 минут «гребли» (следить за пульсом)
· 5 мин «скольжения» (следить за пульсом)

На улице тренировка может состоять из следующих элементов:
· 35-45 мин медленного бега и прыжков при 70% от макс. ЧСС
· 60 мин на велосипеде
· Силовые упражнения – см. программу силовых упражнений, неделя 2
· Расслабление, стретчинг и, по возможности, джакузи и массаж

Общее затраченное время – 55-65 мин

Вторник
· 10 мин бега при 80% от макс. ЧСС (примерно 2 км)
· разминка, упражнения на растяжку (20 мин)
· 8 мин бега при 90% макс. ЧСС, 4 мин медленного бега, повторить 2 раза
· 5 мин бега при 80%макс.ЧСС (примерно 1 км)
· расслабление – 5 мин медленного бега, ходьбы и стретчинга

Общее затраченное время: 65 мин

Среда – отдых

Четверг

· 10 мин бега при 80% от макс. ЧСС (примерно 2 км)
· разминка, упражнения на растяжку (20 мин)
· скоростные упражнения (см. схему):
Расстояние между конусами – 5 м

· спринт – бег боком – спринт
· бег боком – спринт/бег спиной вперед – бег боком - …......
· ….............

· Упражнение III на видео (7 кругов, почти максимальная скорость, 3-4 мин отдыха, 1 раз)
· Продолжительность упражнения – 7’+ 4’+ 7’+4’ = ~32 мин

· 10 мин бега при 80% от макс. ЧСС (примерно 2 км)
· 5 мин медленного бега, ходьбы и стретчинга

Общее затраченное время: 80-90 мин

Пятница

· 10 мин бега при 80% от макс. ЧСС (примерно 2 км)
· разминка, упражнения на растяжку (20 мин)
· Упражнение I на видео (см. рисунок)
30 м спринта, 30 м ходьбы (8 раз или 480 м )
1-2 мин отдыха и стретчинга

40 м спринта, 40 м ходьбы (6 раз или 480 м )
1-2 мин отдыха и стретчинга

60 м спринта, 60 м ходьбы (4 раз или 480 м )
1-2 мин отдыха и стретчинга

· 5-10 мин бега при 80% макс. ЧСС (примерно 2 км), затем отдых, упражнения на растяжку и массаж.
· Отдых – 5 мин медленного бега, ходьбы и стретчинга

Общее затраченное время: 60 мин

Суббота и воскресенье – судейство

Микроцикл I, 3-я тренировочная неделя

Понедельник - Восстановление. Основная задача – восстановиться по крайней мере в 3 раза быстрее, чем без тренировки.

Кардио-тренировка
В закрытом помещении, напр. в фитнесс-центре, она может состоять из:
· 30 мин на велотренажере (примерно 80-90 оборотов в минуту, желательно быстрее, чем медленнее)
· 5 мин бега на беговой дорожке
· 5 минут «гребли»

На улице тренировка может состоять из следующих элементов:
· 35-45 мин медленного бега и прыжков при 70% от макс. ЧСС
· 60 мин на велосипеде

· Силовые упражнения – см. программу силовых упражнений, неделя 3

· Расслабление, стретчинг и, по возможности, джакузи и массаж

Общее затраченное время – 55-65 мин

Вторник

· 10 мин бега при 80% от макс. ЧСС (примерно 2 км)
· разминка, упражнения на растяжку (20 мин)
· бег при 90% макс.ЧСС
3 мин быстрого бега – 1-2 мин медленного – 2 мин быстрого – 1-2 мин медленного – 1 мин быстрого – 1-2 мин медленного - 1 мин быстрого – 1-2 мин медленного - 2 мин быстрого – 1-2 мин медленного - 3 мин быстрого бега (всего примерно 22 мин)

· 5 мин бега при 80% макс. ЧСС (примерно 1 км)
· Отдых – 5 мин медленного бега, ходьбы и стретчинга

Общее затраченное время – 60-65 мин

Среда – отдых

Четверг

· 10-15 мин бега при 80% от макс. ЧСС (примерно 2-3 км)
· разминка, упражнения на растяжку (20 мин)
· силовые упражнения см. программу силовых упражнений, неделя 3
· скоростные упражнения – беговые упражнения на поле (6-8 раз), сочетающие в себе различные виды активности
- спринт в одну сторону, медленный бег в другую, 4 раза
- спринт в одну сторону, бег спиной обратно, 4 раза
- спринт в одну сторону, медленный бег в другую, 4 раза
- спринт туда и обратно, медленный бег туда и обратно, по 2 раза
- медленный бег туда и обратно, спринт туда и обратно, по 2 раза

· упражнение VIII на видео: 8-10 мин, 3-4 мин отдыха, 1 раз

· 2-3 км бега (10-15 мин)
· 5 мин медленного бега, ходьбы и стретчинга

Общее затраченное время: 80-90 мин

Пятница

· 10 мин бега при 80% от макс. ЧСС (примерно 2 км)
· разминка, упражнения на растяжку (20 мин)
· скоростные упражнения, похоже на упражнение I на видео (см. рисунок)

20 м спринта, 20 м ходьбы (12 раз или 480 м )
1-2 мин отдыха и стретчинга

40 м спринта, 40 м ходьбы (6 раз или 480 м )
1-2 мин отдыха и стретчинга

60 м спринта, 60 м ходьбы (4 раза или 480 м )
( 2 раза со сменой направления влево, 2 раза – вправо)

общая длительность упражнения - + 30 мин

· 5-10 мин бега при 80% от макс. частоты сердечных сокращений (ЧСС) (примерно 2 км)
· расслабление – 5 мин. медленного бега, ходьбы и упражнений на растяжку
Общее затраченное время – 60 мин

Суббота и воскресенье - судейство или, по желанию, другие виды спорта (бадминтон, теннис и т.п.)

Микроцикл II, 4-я тренировочная неделя

Понедельник - Восстановление. Основная задача – восстановиться по крайней мере в 3 раза быстрее, чем без тренировки.

Кардио-тренировка
В закрытом помещении, напр. в фитнесс-центре, она может состоять из:
· 30 мин на велотренажере (примерно 80-90 оборотов в минуту; желательно быстрее, чем медленнее)
· 5 мин бега на беговой дорожке
· 5 минут «гребли» или «скольжения»

На улице тренировка может состоять из следующих элементов:
· 35-45 мин медленного бега и прыжков при 70% от макс. ЧСС
· 60 мин на велосипеде

· Силовые упражнения – см. программу силовых упражнений, неделя 4

· Расслабление, стретчинг и, по возможности, массаж

Общее затраченное время – 55-65 мин

Вторник – отдых

Среда
· 10-15 мин бега при 80% от макс. ЧСС (примерно 2-3 км)
· разминка, упражнения на растяжку (20 мин)
· силовые упражнения – см. программу силовых упражнений, неделя 4
· скоростные упражнения по следующей схеме (расстояние между конусами – 5 м):

· скоростной бег при 90% макс.ЧСС по схеме:
30 сек – 60 сек – 90 сек – 120 сек – 120 сек – 90 сек – 60 сек – 30 сек

в промежутках между забегами дается такое же время отдыха (медленного бега или ходьбы), напр.
30 сек бега – 30 сек отдыха - ......

5 мин бега при 80% от макс. частоты сердечных сокращений (ЧСС) (примерно 1 км)
· расслабление – 5 мин. медленного бега, ходьбы и упражнений на растяжку
· игра в футбол (предлагается вариант со следующим ограничением: в игре находятся два мяча, и гол будет засчитан, только если команда, забившая его, владеет обоими мячами.
· расслабление – 5 мин. медленного бега, ходьбы и упражнений на растяжку

Общее затраченное время – 65-80 мин

Четверг – отдых

Пятница
· 10 мин бега при 80% от макс. ЧСС (примерно 2 км)
· разминка, упражнения на растяжку (20 мин)
· скоростные упражнения (см. схему):
1. 50 м ускорения (резкий старт ) (10 сек)
50 м ходьбы обратно (30 сек) 5 повторов; 1 мин отдыха

2. 25 м ускорения (резкий старт) (5 сек)
25 м ходьбы (15 сек) 5 повторов; 1 мин отдыха

3. 16 м ускорения (резкий старт) (3 сек)
16 м ходьбы (9 сек) 5 повторов; 1 мин отдыха

Отдых 6 мин, затем повторить в обратной последовательности, т.е. сначала 16 м, затем 25м, затем 50 м

· 5 мин бега при 80% от макс. частоты сердечных сокращений (ЧСС) (примерно 1 км)
· расслабление – 5 мин. медленного бега, ходьбы и упражнений на растяжку

Общее затраченное время – 50-60 мин

Суббота и воскресенье - судейство или, по желанию, другие виды спорта (бадминтон, теннис и т.п.).

Микроцикл II, 5-я тренировочная неделя

Понедельник - Восстановление. Основная задача – восстановиться по крайней мере в 3 раза быстрее, чем без тренировки.

Кардио-тренировка
В закрытом помещении, напр. в фитнесс-центре, она может состоять из:
· 20 мин на велотренажере (примерно 80-90 оборотов в минуту, желательно быстрее, чем медленнее)
· 10 мин бега на беговой дорожке
· 10 минут «гребли» или «скольжения» (на тренажере)

На улице тренировка может состоять из следующих элементов:
· 35-45 мин медленного бега и прыжков при 70% от макс. ЧСС
· 60 мин на велосипеде
· Силовые упражнения – см. программу силовых упражнений, неделя 5
· Расслабление, стретчинг и, по возможности, джакузи и/или массаж

Общее затраченное время – 55-65 мин

Вторник

· 10 мин бега при 80% от макс. ЧСС (примерно 2 км)
· разминка, упражнения на растяжку (20 мин)
· скоростной бег при 90% макс.ЧСС по схеме:
15 сек – 30 сек – 45 сек – 60 сек – 60 сек – 45 сек – 30 сек – 15 сек (1 раз)
5 мин отдыха
60 – 45 – 30 – 15 – 30 – 45 – 60 сек (1раз)
В промежутках между забегами дается такое же время отдыха (медленного бега или ходьбы), напр.
15 сек бега – 15 сек отдыха - …
Длительность упражнения - + 20 мин

· 5 мин бега при 80% от макс. частоты сердечных сокращений (ЧСС) (примерно 1 км)
· расслабление – 5 мин. медленного бега, ходьбы и упражнений на растяжку

Общее затраченное время – 60-65 мин

Среда – отдых

Четверг
· 10-15 мин бега при 80% от макс. ЧСС (примерно 2-3 км)
· разминка, упражнения на растяжку (20 мин)
· силовые упражнения – см. программу силовых упражнений, неделя 5
· скоростные упражнения по следующей схеме ( по 5 повторов в каждой зоне):

Упр.1

Упр.2 (повторить 3-5 раз):

· Игра в футбол:
Играть в футбол можно со следующим ограничением: мяча можно коснуться только дважды. Если игра идет недостаточно быстро, то можно ввести еще одно ограничение: после каждого паса судьи бегут ускорение 5 м или делают по 5 отжиманий. Эти небольшие изменения значительно ускорят ход игры.
· расслабление – 5 мин. медленного бега, ходьбы и упражнений на растяжку

Общее затраченное время – 80-90 мин

Пятница
· 10 мин бега при 80% от макс. ЧСС (примерно 2 км)
· разминка, упражнения на растяжку (20 мин)
· скоростные упражнения по следующей схеме:
10 м спринта, 10 м ходьбы (5х2 раз или 100 м )
1-2 мин отдыха и стретчинга

20 м спринта, 20 м ходьбы (5х2 раз или 200 м )
1-2 мин отдыха и стретчинга

30 м спринта, 30 м ходьбы (5х2 раз или 300 м )
1-2 мин отдыха и стретчинга
( 2 раза со сменой направления влево, 3 раза – вправо)

40 м спринта, 40 м ходьбы (5х2 раз или 400 м )
( 3 раза со сменой направления влево, 2 раза – вправо)

· 5-10 мин бега при 80% от макс. ЧСС (примерно 2 км)
· расслабление – 5 мин. медленного бега, ходьбы и упражнений на растяжку

Общее затраченное время – 55-65 мин

Суббота и воскресенье - судейство или, по желанию, другие виды спорта (бадминтон, теннис и т.п.).

Микроцикл II, 6-я тренировочная неделя

Понедельник - Восстановление. Основная задача – восстановиться по крайней мере в 3 раза быстрее, чем без тренировки.

Кардио-тренировка
В закрытом помещении, напр. в фитнесс-центре, она может состоять из:
· 20 мин на велотренажере (примерно 80-90 оборотов в минуту, желательно быстрее, чем медленнее)
· 10 мин бега на беговой дорожке
· 10 минут «гребли» или «скольжения» (70 % от макс.ЧСС)
· 5 мин на степ-тренажере

На улице тренировка может состоять из следующих элементов:
· 35-45 мин медленного бега и прыжков при 70% от макс. ЧСС
· 60 мин на велосипеде

· Силовые упражнения – см. программу силовых упражнений, неделя 6

· Расслабление, стретчинг и, по возможности, джакузи и/или массаж

Общее затраченное время – 55-65 мин

Вторник

· 10 мин бега при 80% от макс. ЧСС (примерно 2 км)
· разминка, упражнения на растяжку (20 мин)
- бег туда и обратно за 12 сек, затем 5 сек отдыха, 6 повторов
- бег туда и обратно за 11 сек, затем 5 сек отдыха, 5 повторов
- бег туда и обратно за 10 сек, затем 5 сек отдыха, 4 повтора
- бег туда и обратно за 9 сек, затем 5 сек отдыха, 3 повтора
- бег туда и обратно за 8 сек, затем 5 сек отдыха, 2 повтора

- бег туда и обратно за 10 сек, затем 5 сек отдыха, 5 повторов
- бег туда и обратно за 9 сек, затем 5 сек отдыха, 4 повтора
- бег туда и обратно за 8 сек, затем 5 сек отдыха, 3 повтора

2 – 4 мин отдыха
- бег туда и обратно за 9 сек, затем 5 сек отдыха, 4 повтора
- бег туда и обратно за 8 сек, затем 5 сек отдыха, 3 повтора

· расслабление – 5 мин. медленного бега, ходьбы и упражнений на растяжку

Общее затраченное время – 70-80 мин

Среда – отдых

Четверг
· 10-15 мин бега при 80% от макс. ЧСС (примерно 2-3 км)
· разминка, упражнения на растяжку (20 мин)
· силовые упражнения – см. программу силовых упражнений, неделя 6
· скоростные упражнения по следующим схемам:
Упражнение 1
Сначала 5 раз выполнить упражнение по схеме 1, а после 2-3-минутного перерыва и упражнений на расслабление выполнить 5 раз упражнение по схеме 2.

Упражнение 2
Судьи делятся на три команды. По сигналу судья из каждой команды бежит от центрального круга до конца разметки (см. рисунок ниже) и обратно в круг. Далее жилет передается следующему участнику эстафеты, который бежит по тому же маршруту. Возвращаясь назад в центральный круг, он передает жилет обратно первому судье, который в часовом направлении бежит до конца следующей разметки и обратно в круг. Упражнение продолжается, пока оба арбитра не пробегут нужное кол-во раз (по 3 раза каждый). Победителем будет команда, быстрее других выполнившая упражнение.
После 2-3-минутного перерыва повторить эстафету в обратном направлении (против часовой стрелки), обегая вокруг белых конусов (см. рисунок).
Длительность упражнения - + 25 мин.


· Игровое упражнение: 6-7 человек в команде, размер поля – 20х40м, мяч передается руками, гол забивается головой.
Альтернатива: гол засчитывается, если все судьи атакующей команды находятся за линией середины поля.

· расслабление – 5 мин. медленного бега, ходьбы и упражнений на растяжку

Общее затраченное время – 75-85 мин

Пятница
· 10 мин бега при 80% от макс. ЧСС (примерно 2 км)
· разминка, упражнения на растяжку (20 мин)
· скоростные упражнения по следующей схеме:
Упражнение 3 на видео:
5 м спринта, 5 м ходьбы (5 раз)
1 мин отдыха и стретчинга

10 м спринта, 10 м ходьбы (5 раз)
1 мин отдыха и стретчинга

15 м спринта, 15 м ходьбы (5 раз)
1 мин отдыха и стретчинга

20 м спринта, 20 м ходьбы (5 раз)
( 3 раза со сменой направления влево, 3 раза – вправо)
1 мин отдыха и стретчинга

25 м спринта, 25 м ходьбы (5 раз)
( 3 раза со сменой направления влево, 3 раза – вправо)
отдых и стретчинг

· 5-10 мин бега при 80% от макс. ЧСС (примерно 1-2 км)
· расслабление – 5 мин. медленного бега, ходьбы и упражнений на растяжку

Общее затраченное время – 50 мин

Суббота и воскресенье - судейство или, по желанию, другие виды спорта (бадминтон, теннис и т.п.).

Микроцикл III, 7-я тренировочная неделя

Понедельник - Восстановление. Основная задача – восстановиться по крайней мере в 3 раза быстрее, чем без тренировки.

Кардио-тренировка
В закрытом помещении, напр. в фитнесс-центре, она может состоять из:
· 20 мин на велотренажере (примерно 80-90 оборотов в минуту, желательно быстрее, чем медленнее)
· 10 мин бега на беговой дорожке
· 10 минут степ-тренировки

На улице тренировка может состоять из следующих элементов:
· 35-45 мин медленного бега и прыжков при 70% от макс. ЧСС
· 60 мин на велосипеде

· Силовые упражнения – см. программу силовых упражнений, неделя 7

· Расслабление, стретчинг и, по возможности, джакуззи и/или массаж

Общее затраченное время – 55-65 мин

Вторник

· 10-15 мин бега при 80% от макс. ЧСС (примерно 2-3 км)
· разминка, упражнения на растяжку (20 мин)
· 30 сек бега при 90% от макс ЧСС, 15 сек медленного бега, 12 повторов
· после 2-минутного отдыха, частота пульса не должна превышать 120 уд/мин
· 30 сек бега при 90% от макс ЧСС, 15 сек медленного бега, снова 12 повторов
Продолжительность упражнения - 20 мин
· 5-10 мин бега при 80% от макс. ЧСС (примерно 1-2 км)
· расслабление – 5 мин. медленного бега, ходьбы и упражнений на растяжку

Общее затраченное время – 60-65 мин

Среда – отдых

Четверг
· 10-15 мин бега при 80% от макс. ЧСС (примерно 2-3 км)
· разминка, упражнения на растяжку (20 мин)
· силовые упражнения – см. программу силовых упражнений, неделя 7
· скоростные упражнения по следующим схемам:

Упражнение 1

Упражнение 2 (5 кругов по 2 мин каждый – 1 раз)

· Игра в футбол:
Играть в футбол можно со следующим ограничением: мяча можно коснуться только дважды. Если игра идет недостаточно быстро, то можно ввести еще одно ограничение: после каждого паса судьи бегут ускорение 5 м или делают по 5 отжиманий. Эти небольшие изменения значительно ускорят ход игры.
· расслабление – 5 мин. медленного бега, ходьбы и упражнений на растяжку

Общее затраченное время – 65-75 мин

Пятница
· 10 мин бега при 80% от макс. ЧСС (примерно 2 км)
· Упражнения на скорость по следующим схемам:

Упражнение 1 (можно выполнять по одному или в группе в виде эстафеты, повторить 6 раз)

Упражнение 2 (можно выполнять по одному или в группе в виде эстафеты, повторить 6 раз)

Упражнение 3 (можно выполнять по одному или в группе в виде эстафеты(один начинает эстафету справа, другой слева, цель – прийти к финишу раньше противника), повторить 6 раз

· 5-10 мин бега при 80% от макс. ЧСС (примерно 1-2 км)
· расслабление – 5 мин. медленного бега, ходьбы и упражнений на растяжку

Общее затраченное время – 50 мин

Суббота и воскресенье - судейство или, по желанию, другие виды спорта (бадминтон, теннис и т.п.).

Микроцикл III, 8-я тренировочная неделя

Понедельник - Восстановление. Основная задача – восстановиться по крайней мере в 3 раза быстрее, чем без тренировки.

Кардио-тренировка
В закрытом помещении, напр. в фитнесс-центре, она может состоять из:
· 15 мин на велотренажере (примерно 80-90 оборотов в минуту, желательно быстрее, чем медленнее)
· 15 мин бега на беговой дорожке
· 10 минут степ-тренировки

На улице тренировка может состоять из следующих элементов:
· 35-45 мин медленного бега и прыжков при 70% от макс. ЧСС
· 60 мин на велосипеде

· Силовые упражнения – см. программу силовых упражнений, неделя 8

· Расслабление, стретчинг и, по возможности, джакуззи и/или массаж

Общее затраченное время – 55-65 мин

Вторник

· 10 мин бега при 80% от макс. ЧСС (примерно 2 км)
· разминка, упражнения на растяжку (20 мин)
· Силовые упражнения – см. программу силовых упражнений, неделя 8
· Упражнение на скорость: спринт 2 раза по 4 мин с 2-х минутным перерывом на восстановление

· Игра в футбол:
Играть в футбол можно со следующим ограничением: мяча можно коснуться только дважды. Если игра идет недостаточно быстро, то можно ввести еще одно ограничение: после каждого паса судьи бегут ускорение 5 м или делают по 5 отжиманий. Эти небольшие изменения значительно ускорят ход игры.
· расслабление – 5 мин. медленного бега, ходьбы и упражнений на растяжку

Общее затраченное время – 65-75 мин

       ФУТБОЛ

Правила  2006г.

Методика судейства.

Позиция  арбитра

на поле.

Критерии оценки нарушений

Диаграммы к трактовке

правила № 11

(вне игры)

Дополнительные

Инструкции судьям и помощников судей.

Взаимодействие бригады

ШАРАДЫ

Вопросы и ответы

Рекомендации

судьям

Видео:

Методические рекомендации

 (Игра рукой)

http://www.youtube.com/watch?v=HnWQRHt306c

http://www.youtube.com/watch?v=T1x_yMszs_Y