Легко было вчера!

БУДУЩИЕ ИГРЫ

26.08.10      Сбор в Университете

Тренировка в университете 10-30. Тренажерный зал.

24.08.10    Путешественники возвратились

 Последние десять дней игроки университетского клуба проводили ежедневные тренировки на свежем морском воздухе. В ходе этих тренировочных занятий занимались деятельностью не связанной  с футболом.  О  тренировках «ТЮМГАСУ» в новом сезоне, и о том, что ждёт команду в Тюмени, рассказал защитник «студентов» Андрей Лямкин.

- Пока у нас ещё не было особых нагрузок, игроки, в большей степени набираются эмоций  и до сих пор делятся своими впечатлениями. Но все понимают, что скоро предстоит очень трудная работа.

- Как  проходили сборы?

- Признаюсь честно, что они были не обычные. Много плавали, играли в волейбол, теннис  пешеходные прогулки.  В то же время мы понимаем, что эти сборы необходимы для того, чтобы как можно лучше  втянуться в работу.

- Сбор в Тюмени  направлен исключительно на физическую подготовку, или и там команда будет работать с мячом?

- Несмотря на то, что львиную долю времени займут кроссы.  Будут проводиться  двухразовые занятия – первая тренировка  мы обязательно будем работать на выносливость,  вторая  в зале, наигрывать какие-то новые комбинации.

13.08.10    Сегодня вечером улетают

Улетят или не улетят? В последние дни именно этот вопрос был самым главным в стане ТюмГАСУ, ведь решалась судьба вылета сборной ТюмГАСУ на учебно - тренировочный сбор в Грецию, во вторник вопрос  рассеялся, давая добро на вылет самолета с командой.

04.08.10   Начинаем втягивающий цикл

 Сегодня приступили к тренировкам, состав ещё собрался не полностью, но через несколько дней все основные будут на месте. На тренировке были новички. Десять дней проведем  тренировки в университете. В середине августа намечен выезд на 10 дней.

03.08.10  Тренируем вратаря - продолжение

Психологические особенности спортивной тренировки вратаря

В связи с постоянным совершенствованием тренировочного про­цесса футболистов и повышением тренировочных и соревновательных на­грузок особую роль приобретает психическая готовность вратаря к вы­полнению специфической спортивной деятельности.

Современная тренировка спортсменов — процесс чрезвычайно сложный и многофакторный. Одним из ведущих компонентов ее является психологическая подготовка.

Психологическую подготовку не следует рассматривать как само­стоятельный процесс, который проходит параллельно с подготовкой фи­зической, технической и тактической. Важным связующим звеном этих компонентов должна быть психологическая подготовка.

Наиболее «диффузное» взаимодействие психологической и других видов подготовки наблюдается при совершенствовании тактического мас­терства.

Высокое тактическое мастерство вратаря невозможно без высокой степени интенсивности, устойчивости и переключаемости внимания, тон­кой координации движений, высокой мышечно-двигательной чувстви­тельности, хорошей реакции, быстрого и четкого мышления и эмоцио­нальной устойчивости к стрессовым ситуациям на ответственных сорев­нованиях.

Однако более трудным вопросом, чем отработка до автоматизма самых сложных тренировочных ситуаций, является моделирование стресс-факторов ответственных соревнований. Одним из путей эффек­тивного решения этой проблемы должна быть научно обоснованная (и в первую очередь психологически) система подводящих, контрольных и основных соревнований, позволяющая путем постепенной адаптации пси­хики переносить тренировочные технико-тактические навыки в условиях ответственных соревнований. Отсутствие психологической направленно­сти в тренировочных упражнениях является причиной недостаточного проявления необходимых для голкипера психических качеств и навыков. Вратарей следует приучать к психическим условиям, с которыми им предстоит встретиться в игре.

Движения и действия футболиста, превозмогающего угнетенное со­стояние, становятся некоординированными и неверными. В связи с этим целесообразно проводить моделированные тренировки для развития пси­хической устойчивости и выносливости к некорректным действиям. На­пример, во время тренировки тренер в одном случае начинает сознательно необъективно руководить игрой, в другом — разрешает сверхжесткую игру, допускает словесные пререкания и т. п. В такие моменты игроки обязаны мобилизовать физические и моральные силы и в состоянии силь­ного возбуждения правильно выполнять игровые действия.

Пути и средства психологической подготовки к соревнованиям

Психологическая подготовка решает многочисленные задачи, на­правленные на реализацию в ходе матча функциональных, технических и тактических возможностей вратаря, а также тренерских установок на игру.

·            Основное значение для формирования состояния психологиче­ской готовности вратаря к предстоящей игре имеют:

— повышение целеустремленности и желание одержать победу;

— укрепление уверенности вратаря в себе и в партнерах по коман­де;

— уточнение целей, задач и программы действий;

— предупреждение нервного перенапряжения;

— преодоление отрицательных эмоциональных состояний. Уверенность в своих силах воспитывается и укрепляется у вратаря

в процессе многолетней тренировки и соревнований.

·            Основные условия, способствующие укреплению уверенности футболиста:

—  высокая степень всесторонней подготовленности и тренирован­ности;

— хорошее физическое самочувствие в день игры;

— достаточно частое и удачное участие в играх;

— сплоченность, сыгранность и взаимопонимание членов команды, взаимопомощь;

—  знание соперника, правильная оценка его сил; переоценка сил соперника часто приводит к  снижению уверенности, поэтому информация о нем должна быть тщательно продумана и пра­вильно использована.

Для предупреждения нервного переутомления и перенапряжения не следует излишне часто напоминать вратарю о значении результата иг­ры, о необходимости обязательно выиграть. Следует отвлекать игроков от излишней сосредоточенности на мыслях о предстоящей игре и ее резуль­тате.

·            Отрицательные эмоциональные состояния можно преодолеть при

помощи специальных приемов:

—  комплексы упражнений для снятия излишнего нервного напря­жения; специальный массаж,

оказывающий на спортсмена ус­покаивающее или возбуждающее действие;

—  разминка как средство, устраняющее неблагоприятные формы предигровых состояний (стартовую лихорадку, апатию).

Упражнения для разминки по характеру, темпу и продолжительно­сти подбираются в зависимости  от самочувствия спортсмена и его ауто­генной тренировки.

Вся психологическая подготовка должна проводиться с учетом со­стояния футболистов перед игрой и индивидуальных особенностей каждого из них.

22.07.10  Продолжаем  работу

      ОПТИМИЗАЦИЯ  ПОДГОТОВКИ  ФУТБОЛИСТОВ  МФК ТЮМГАСУ  НА  ОСНОВЕ    МОДЕЛИРОВАНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО  ПРОЦЕССА.           Утусиков С.А.

                Качественные сдвиги, происшедшие за последние годы в игре лучших команд мира, стали возможными с повышением требований к функциональным возможностям организма футболистов.

              Успешному решению этой задачи содействовала оптимизация тренировочного процесса: нахождение нужных параметров длительности, интенсивности выполнения и числа повторений упражнений, регламентации отдыха между упражнениями, последовательности тренировок с разными педагогическими задачами и т. п.

               В то же время из специальной литературы известно, что изменение значения указанных факторов не только сказывается на работоспособности спортсмена, но и изменяет ее качественные показатели (скорость, силу, выносливость, двигательную координацию и др.) а также влияет на отдельные результаты в развитии функциональных возможностей.

              Очевидно, что и в подготовке футболистов использование методически обоснованных моделей тренировочных занятий с определенным соотношением структурных элементов и заранее известными реакциями систем организма позволит эффективнее управлять тренировочным процессом.

         С целью построения моделей, способствующих целенаправленному развитию функциональной базы у игроков, которая обеспечила бы успешное выступление их в течение сезона, были проведены серии исследований в командах  ФК БЕНАТ, МФК ТЮМГАСУ. Далее….

20.07.10  Тренируем вратаря

Добавлено видео:  http://www.youtube.com/watch?v=M2Nd1UAjMMM

Методические рекомендации судьям по футболу ( игра рукой): http://www.youtube.com/watch?v=HnWQRHt306c

                                   http://www.youtube.com/watch?v=T1x_yMszs_Y

                               http://www.youtube.com/watch?v=GOORAGL6ZdM

Развитие и совершенствование быстроты

Быстрота — это способность выполнять движения за минималь­ное время. Она является комплексным двигательным качеством и опреде­ляется тремя относительно независимыми одна от другой формами: ско­ростью двигательных реакций (ответных действий на какой-либо сигнал), скоростью одиночного сокращения и частотой движения в единицу вре­мени.

Несмотря на комплексность проявления указанных видов скорост­ных качеств в игровой деятельности, для более эффективного их развития в тренировочном процессе целесообразно избирательно воздействовать на ту или иную форму быстроты, для чего следует подбирать соответствую­щие средства и методы.

Повышение скорости движения объясняется совершенствованием силы мышц, техники движений, анаэробных возможностей организма.

Указанные виды скоростных качеств футболистов относительно не­зависимы друг от друга. Общеподготовительные упражнения , направленные на развитие этих качеств, не соответствуют соревнователь­ной деятельности вратаря. Но благодаря таким тренировочным заданиям в организме происходят функциональные изменения, способствующие бо­лее быстрому и точному, слаженному и экономичному выполнению дви­жений, развиваются способности к более быстрому и совершенному освоению движений. И, что самое главное, совершенствуется анаэробно-алактатная  система энергообеспечения, в мышцах увеличивается содер­жание энергетического субстрата (креатинфосфата), повышаются компен­саторные и адаптационные возможности организма, ускоряется  ресинтез   АТФ.

Для воспитания скоростных качеств вратарей используются раз­личные упражнения, которые следует выполнять с максимальной скоро­стью.

Они должны удовлетворять следующим основным требованиям:

1)    Техника этих упражнений должна обеспечивать их выполнение
на предельных скоростях.

2) Упражнения должны быть настолько хорошо изучены и освоены
футболистами, чтобы основные волевые усилия были направлены не на
способ, а на скорость выполнения.

3) Продолжительность упражнений должна быть такой, чтобы к
концу их выполнения скорость не снижалась вследствие утомления.

Тренировочные занятия, развивающие скоростные качества врата­ря, рекомендуется выполнять в 1-3 сериях, а в каждой серии по 3-5 по­вторений. В одном занятии необходимо планировать не более 3-х серий, поскольку креатинфосфатные резервы организма быстро исчерпываются.

Период восстановления необходим вратарю для того, чтобы он мог повторить ту же работу, не снижая темпа ее выполнения. Продолжитель­ность интервала отдыха зависит от вида упражнения, подготовленности вратаря и контролируется по ЧСС восстановления — повторное выполне­ние упражнения необходимо начинать при ЧСС не более 108-114 уд/мин.

Быстрота движений вратаря может развиваться как во время трени­ровки всей команды, так и индивидуально. Во время индивидуальной тренировки она достигается при помощи специальных упражнений, кото­рые улучшают реакцию главным образом на зрительное раздражение. Наряду с подвижными и спортивными играми, упражнениями для разви­тия ловкости используются и различные упражнения, повышающие ско­рость реакции. Быстрота реакции вратаря совершенствуется и в процессе технико-тактической подготовки.

Объем скоростной подготовки, средства и методы ее на протяже­нии годичного цикла не одинаковы и изменяются в зависимости от кон­кретных задач отдельных этапов.

11.07.10 Тренируем вратаря

Методика физической подготовки вратарей в мини-футболе

продолжение

Комплекс упражнений №1

Упражнения для мышц шеи:

- ладони на затылке; руками наклонять голову вниз и поднимать, движения выполнять с сопротивлением (10-12 раз);

- упражнение на расслабление – попеременные наклоны головы вправо-влево, поворот головы вправо-влево;

- один из партнеров ложится на землю (пол) на спину, ноги врозь, тело напряжено, другой берет двумя руками партнера за шею, отрывает его от земли и медленно опускает; лежащий не должен садиться при выполнении упражнения, а тело должно быть на­пряжено; затем партнеры меняются местами (5-6 раз);

- упражнения на расслабление — вращение головы в левую и в правую сторону.

Упражнения для мышц плечевого пояса:

- упор присев, прыжком вытянуть назад левую ногу, затем правую     (10-12 раз на каждую ногу);

- упражнения на расслабление — встать, ноги вместе, руки опу­щены вдоль тела, круговые движения  плечами вперед и назад;

- упор лежа, оттолкнувшись от земли руками и ногами, вернуться в исходное положение—10-12 раз (усложнить — двое вращают скалку, подлететь над скалкой);

- упражнения на расслабление — исходное положение — наклон вперед, руки опущены, полностью расслаблены, плечи тоже, легкое потряхивание мышц плечевого пояса;

- один из партнеров ложится на спину, ноги врозь, второй берет за лодыжки и поднимает ноги до уровня    бедер; первый партнер попеременно отжимается  руками;  затем  партнеры  меняются местами (10-12 раз);

- на расслабление — выполняется в парах (или у стенки) — руки положить на плечи партнера, наклоны вперед, вниз;

- партнеры стоят лицом к лицу, ноги в стороны, взявшись за руки, руки опушены вдоль тела; один из партнеров старается развести руки другого в стороны, вверх, тот оказывает сопротивление;

- на расслабление — встать, ноги врозь, руки поднять вверх., дви­жение руками, как при плавании на спине;

- «тачка», исходное положение — упор лежа, партнер держит за голеностопы поднятых ног, движение вперед — на расстояние 10-15 м, в обратную сторону поменяться местами.

Упражнения для мышц туловища:

- сесть, опереться о пол ладонями за спиной, ноги вместе, вытяну­ты, медленно поднять ноги вверх, медленно опустить (12-15 раз);

- на расслабление — такое же исходное положение: «поиграть» расслабленными мышцами живота;

- лечь на спину, ноги вместе, руки прижаты к телу, поднять ноги вверх, коснуться носками ног пола за головой (10-12 раз);

- на расслабление — сесть, ноги вместе, руки вверх, наклониться вперед, руками коснуться пальцев ног (можно из положения лежа на спине, руки за головой)— 10-12 раз;

- лечь на правый бок, правую руку вытянуть вдоль тела, левая ру­ка над ногами, поднимать и опускать ноги («стенка»), повторить на другом боку (10-12 раз);

- на расслабление — встать, ноги врозь, руки вверх, вращение ту­ловища влево и вправо (10-12 раз);

- упражнение в паре: партнеры стоят спиной друг к другу, руки вверх; один из партнеров держит другого за кисти рук, подтяги­вает его на вытянутых руках и слегка наклоняется (второй ле­жит на лопатках первого, ноги на высоте 20 см от земли), затем движение повторяется (можно покачивать партнера на спине); поменяться ролями (10-12 раз);

- на расслабление — упражнение в паре: встать лицом друг к дру­гу, наклонить туловище по направлению друг к другу до гори­зонтального положения, руки вытянуть и сцепить; повороты ту­ловища в разные стороны;

- в положении барьерного шага, правая нога впереди, руки свобод­ но вдоль тела, наклоны туловища к ноге, ладонями дотянуться до пола, наклоны влево, руки поднять вверх (смена положения ног, партнер может помогать) — 10-12 раз на каждой ноге;

- упражнение на гибкость — «мост»;

- партнеры лежат на спине головами друг к другу, разводят руки в стороны и соединяют их; поднимают ноги вверх и опускают их попеременно вправо и влево от туловища (10-12 раз в каждую сторону);

- на расслабление - сесть, ноги врозь, наклоны вперед, руками коснуться носков ног.

Упражнения для мышц ног:

- упражнение в паре — один из партнеров ложится на спину, руки свободно вдоль тела, ноги подняты вверх, другой опирается на ноги первого под мышками; попеременное сгибание и разгиба­ние ног (12-15раз);

- на расслабление — стойка на лопатках с опорой о предплечье («березка»); потряхивание расслабленными мышцами ног;

- прыжки на месте, каждый третий прыжок выше двух предыду­щих (по 12-15 раз):

а) с разведением ног в стороны, руки вверх;

б) сгибая ноги назад, руки вверх;

в) ноги в стороны, врозь, руками коснуться носков ног;

г) прогнуться, руками дотронуться до пяток;

- на расслабление — легкие разгибательные движения в коленном и голеностопном суставах, потряхивая ногами;

- присесть в паре лицом друг к другу на правой ноге, левая нога вытянута вперед, взяться руками за запястья; в прыжке попере­менная смена ног — «казачок» (10-12 прыжков);

- на расслабление — встать, ноги вместе, руки в стороны; резким движением поднять левую ногу вперед вверх, а затем отвести назад; повторять другой ногой;

- один из партнеров садится на плечи другому; приседания, затем партнеры меняются местами (по 15-16 приседаний каждый);

- на расслабление — махи ногой в сторону вверх (по 10-12 раз каждой ногой);

- спрыгивая с высоты 80-130 см на одну или обе ноги с последующим быстрым прыжком вверх или вперед (можно со спины стоящего на четвереньках партнера) — 1 5-20 раз;

- на расслабление — потряхивание приподнятой расслабленной ногой (поочередно);

- прыжки со скакалкой (на одной, на двух ногах) — 45с, пауза —1 мин, повторить 3 раза.

       ТРЕНЕРСКИЙ ЦЕХ - новый раздел в материалах.

09.07.10  Наступили каникулы

Каждый футболист получил индивидуальное задание. Группа ребят поддерживает форму в Тюмени. У них ещё производственная практика.

29.06.10 Тренировка в Университете 12-00

Методика физической подготовки вратарей в мини-футболе

Физическая подготовка вратаря направлена на всестороннее, гармоничное и специальное развитие его двигательных функций.

Она подразделяется на общефизическую, специализированную и специальную.

Общефизическая подготовка

Проводится на общекомандных занятиях по единому плану для всех игроков команды. Обязательная для всех вратарей всех уровней, но ее удельный вес в подготовке во многом определяется квалификацией голкипера. У молодых  ее удельный вес значительно больше, чем у зрелого мастера.

В тренировочном процессе вратарей используются методы, направленные на повышение функциональных возможностей и развитие физических качеств вратаря. Эти методы тренировки можно подразделить на два основных вида: повторный и переменно-вариативный.

В свою очередь повторный метод включает в себя непрерывный (равномерный бег и т. п.) и интервальный (упражнения повторяется с одинаковыми интервалами).

Переменно-вариативный метод – это непрерывно-переменный (игра скоростей - «фартлек») и переменно-интервальный (интервальное изменение величины нагрузки и отдыха).

При воспитании того или иного физического качества используют так же игровой, соревновательный, различные варианты комбинированных методов.

Среди наиболее типичных организационно-методических форм проведения физической подготовки футболистов (в том числе и вратарей) можно выделить раздельную, круговую и поточную формы. Если раздельная и поточная формы общеизвестны, то круговая требует некоторых пояснений. Обычно ею пользуются для развития и совершенствования специальных физических качеств, особенно скоростно-силовых.  В последние годы при подготовке вратарей получил распространение метод круговой и комплексной тренировки, позволяющий одновременно не только развивать физические качества, но и совершенствовать технику и тактику игры вратаря.

Цель  круговой комплексной тренировки – оказать разносторонние воздействие на организм  футболистов с помощью разнообразных упражнений на «станциях», расположенных «по кругу».

Круговую тренировку  для вратарей можно проводить после командной или за час до выхода на тренировку полевых игроков.

Средствами ОФП являются общеразвивающие упражнения (на снарядах и со снарядами, с партнером, на тренажерах и т. д.), а также различные виды спорта (легкая атлетика, спортивные игры, гимнастика, гребля, плавание), которые способствуют развитию и совершенствованию скоростных, силовых, координационных способностей вратарей, увеличивают диапазон  их двигательных навыков и умений. Эти упражнения используют также для укрепления опорно-двигательного аппарата, активизации функционирования внутренних органов и систем организма. 

В возрастной период от 18 до 25 лет у  футболистов отмечается значительный прирост силы основных мышечных групп, за исключением мышц- разгибателей плеча, голени и туловища, сила которых увеличивается в меньшей степени.  При силовой  подготовке вратарей используются упражнения на снарядах, со снарядами, парные упражнения, упражнения с преодолением собственного веса и сопротивления внешней среды, обеспечивающие работу  мышц  в  преодолевающем и  уступающем режимах.

В практике подготовки  вратарей применяется четыре основных метода развития силы:

1.      Метод максимальных усилий используется для тренировки давно играющий вратарей в начале подготовительного периода тренировки (1 раз в неделю). Нагрузка субмаксимальная и даже максимальная, упражнение повторяется 1-3 раза. Перерывы между подходами 3-5 минут. Применяется при развитии абсолютной силы.

2.      Метод динамических нагрузок  используется для развития способности быстро проявлять силу (взрывную). Необходимая силовая нагрузка достигается формой перемещения определенного отягощения в более быстром темпе, что обеспечивает улучшение нервно-мышечной координации. Интервал отдыха между подходами 2-4 мин. Обычные средства: штанга малых весов, набивные мячи, гриф штанги, замки от штанги, гантели (10-20% отягощения от максимального).

3.      Метод повторных усилий состоит в повторении упражнения со средним (малым) отягощением (30% от максимального веса) с предельным числом повторений «до отказа». Этот метод является главным в развитии силовой выносливости.

4.      Метод изометрических нагрузок используется как дополнительное  средство в процессе силовой подготовки вратарей.  Он предусматривает выполнение максимальных повторений напряжений длительностью 5-6 с в статических условиях. При этом важно, чтобы исходное положение и суставные углы соответствовали специфическим движениям вратаря. Изометрические упражнения влияют и на выносливость мышц.

Из всех видов  организации тренировки по развитию силы наибольшее применение находят комплексный подход в выполнении упражнений ( в тренировочном занятии выполняется один из комплексов), круговая форма тренировки (несколько упражнений, выполняемых последовательно –«по кругу») и игровая форма, которая предполагает использование различных подвижных игр (например, упражнения в парах и другие).

          Перед выполнением упражнений на силу нужно провести разминку на все группы мышц.

28.06.10 Тренировка в Университете 12-00

Обновление в разделе материалы. Появился видеообзор.

Работоспособность — это способность человека произ­водить работу. Кажется, все ясно? А вот физиологи, тре­неры, спортивные врачи и учителя физкультуры опять не могут договориться, какое же из многочисленных определений считать правильным.

Дело в том, что человек всегда выполняет не абстракт­ную, а конкретную работу, которую можно отнести к той или иной зоне мощности. А в разных зонах мощности, как мы уже знаем, механизмы энергообеспечения имеют разную активность и, следовательно, неодинаковую зна­чимость. Поэтому если человек выполняет умеренную по мощности нагрузку, можно оценить его работоспособ­ность в зоне умеренной мощности, а если он выполняет максимальную по мощности нагрузку, то и работоспособ­ность оценивается только в этой зоне. Далее

22.06.10 Тренировка в Университете 17-30

Вот и сессия  заканчивается. Скоро отпуск. Часть ребят разъезжаются по домам, кто-то будет проходить практику. Но в начале августа все соберутся  на сбор в Греции. И все начнется  вновь.

14.06.10 Трудовые будни

11 июня прошел спортивный вечер в ТюмГАСУ, по итогам сезона были отмечены наши футболисты: Котов Александр, Криушицев Александр. Ребята не только хорошо играют в футбол, ещё отлично учатся. Поздравили и выпускника ВУЗа Пролубникова Александра. Пять лет отыгравшего в команде ТюмГАСУ.

12.06.10 Тренировка в 16-00  

Приглашаем на просмотр абитуриентов ВУЗа. Связаться можно по электронной почте. Сообщить данные о себе: год рож., рост, вес, где играл или занимался.

 На какой факультет предпочитает для поступления. E-mail: mfktgasa@mail.ru

10.06.10  Тренировка в университете 17-30

НАИБОЛЕЕ РАСПРАСТРОНЕННЫЕ ФУТБОЛЬНЫЕ ТРАВМЫ

Полной тарабарщи­ной могут показаться иной раз слова, про­изнесенные врачом: «Сломанные метатар­зальные кости, разо­рванные коленные связки, поврежде­ние голени...» Но сегодня такого рода медицинские термины являются, к сожалению, неотъемлемой частью, футбольной жизни наравне со словам­и «пенальти» или «офсайд».

КРЕСТООБРАЗНАЯ КОЛЕННАЯ СВЯЗКА

ЧТО ЭТО. Кресто­образные связки колена помога­ют фиксировать чашечку. Сущест­вует два типа - передняя крестообразная связка колена (передняя сторона) и задняя крестообразная связка колена (задняя сторона). Чаще всего футболисты травмируют переднюю связку.

ПРИЧИНА ТРАВМЫ. Передняя коленная связка в основном повреждается, когда происходит вывих колена игро­ка, в то время как стопа твердо стоит на поверхности. Если повреждение случается под влиянием внешних факторов, могут пострадать и соседние чувствительные участки колена - такие, как медиальные (средние) связки и суставные хрящи……далее

09.06.10  Тренировка 

Приглашаем на просмотр абитуриентов ВУЗа. Связаться можно по электронной почте. Сообщить данные о себе: год рож., рост, вес, где играл или занимался.

 На какой факультет предпочитает для поступления. E-mail: mfktgasa@mail.ru

Видеообзор Тренировка  «ТюмГАСУ»

08.06.10 Тренировки продолжаются

 Все ближе конец сессии, успеть подтянуть физические кондиции до отпуска. Работа в отпуске в индивидуальном режиме.  Потом будет сложнее. Учебная нагрузка, тренировочная. Такая специфика  студенческой команды.

Рекомендации  АМФР по питанию

Выступление профессора о питании спортсменов

http://www.youtube.com/watch?v=T4A9HzgZTYE - о вреде кока колы

http://www.youtube.com/watch?v=KNEn6hK_uPQ – Питание перед игрой

07.06.10  Это надо  знать

Зачем пить воду? Перед тренировкой, во время, после тренировки.

Вода – это жизнь. Организм человека состоит на 60-65 % из воды. Обмен веществ протекает в водной среде. Вода содержится в клетках тканей, крови, пищеварительных соках.

Количество воды в пищевом рационе спортсмена должно составлять 2-2,5 л с учетом супов, молока, кофе, чая, а также воды, содержащейся в различных блюдах, фруктах и овощах. В дни напряженных тренировок и соревнований потребность в воде резко повышается. Во время тренировок и соревнований лучше использовать минеральные щелочные воды («Боржоми», «Нарзан» и другие), в которые полезно добавлять ломтики лимона. Футболисты часто пьют чай с лимоном. Пить воду, соки или чай следует небольшими порциями, подолгу задерживая во рту.

При выполнении упражнений вода выполняет две важные функции:

 регулирует температуру тела, в частности, обеспечивает охлаждение во время упражнений;

 доставляет к клеткам питательные вещества и удаляет из них «отходы».

Вот несколько рекомендаций, адресуемых игрокам футзала по потреблению воды:

 выпивайте по 6-8 стаканов воды в день;

 выпивайте 2 стакана воды за 15 минут до тренировки или игры;

 после тренировки или игры выпивайте на 2 стакана воды больше, чем нужно для утоления жажды;

 выпивайте каждые 15-30 минут во время тренировки или игры 1 стакан воды;

пейте охлажденные жидкости для скорейшего перехода веществ из желудка в кровь, а также для более быстрого охлаждения тела;

 Выпивайте 1 стакан воды после употребления напитков с кофеином (кофеин, как известно, мочегонное средство, а значит, вызывает обезвоживание).

Потребление организмом достаточного количества воды – это непрерывный, жизненно необходимый процесс, который специалисты называют гидратацией.

06.06.10  О режиме питания

 О режиме питания.

  Своими наблюдениями для наших футболистов с корреспондентом  «СА»  поделился тренер команды «ТюмГАСУ»  Утусиков С.А.

Скажи мне, что ты ешь, и я скажу кто ты.

Мнение тренера

За время работы с командами разных возрастов заметил прямую связь между продуктами и напитками, которые игрок употреблял перед тренировками, матчем. Поэтому всегда говорю, чем футболисту можно питаться и что пить,  чем нельзя.

Важность питания

Большинство травм случаются в последние 15 минут игры. А чем лучше вы питаетесь, тем лучше будет ваше состояние в конце матча. Верный режим питания имеет огромное значение.

Режим питания

Важным элементом  в подготовке к турнирам  является выбор режима питания и диеты.

Завтрак является наиболее важным элементом суточного питания.

Многие футболисты любят кофе  с утра, крепкий чай,  ничего не едят. Неверный подход. Наблюдения за футболистами показывают, что завтрак оказывает значительное влияние на способность  концентрироваться. Глюкоза - единственный источник энергии для мозга.

    Как правильно пить, чтобы не было обезвоживания

Надо приобрести привычку пить во время тренировок  и матчей.  Предлагаю каждому игроку приготовить себе по бутылочке воды, минералки. И выпивать  не менее 300мл каждые полчаса, чтобы сформировать  привычку играть в футбол  с жидкостью в желудке.

Перед боем

В игровые дни следует питаться  за три часа до встречи, хотя допускается употреблять легкие закуски за 60 минут. За 40 минут до матча начинается разминка, во время которой  игрок должен выпить не менее литра жидкости, которая поможет ему избежать  обезвоживания организма. Через час после игры следует употреблять белки, соки, напитки.

Архив новостей 28;     Архив новостей 29;    Архив новостей 30;      31;  32;  33; 34  

Архив новостей 27;  Архив новостей 26    ;  Архив новостей 25 ;      35 ;  36

20; 19; 18, 17; 16 ;  15; 14; 13; 12; 11; 10; 9; 8; 7;

Профессор Левин В.С.-  Построение

Учебно-тренировочного процесса

Видео лекция

Все права на материалы, находящиеся на сайте tgasa-football-narod.ru, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.

Перепечатка материалов сайта возможна только с письменного разрешения редакции. При цитировании обязательна ссылка на tgasa-football-narod.ru,

При цитировании интернет-сайтами обязательна гиперссылка.

   E-mail: mfktgasa@mail.ru